Những lưu ý quan trọng cho bạn sau khi tập thể thao và vận động mạnh

Tập thể dục và vận động giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe và có một cơ thể dẻo dai. Ngày nay có rất nhiều cách để bạn rèn luyện sức khỏe như: yoga, gym, đi bộ,… Nhưng dù vậy bạn vẫn cần tập luyện một cách khoa học và tập những bài tập phù hợp với mình. Bởi vì nếu luyện tập không đúng cách sẽ gây ra những tác dụng không tốt ngược lại cho cơ thể. Sau khi vận động bạn cũng cần có một số lưu ý quan trọng. Đọc bài viết sau đây để hiểu hơn về các lưu ý sau khi tập thể dục. Chúng tôi sẽ giúp cho bài tập của bạn trở nên hiểu quả hơn.

Nếu ngừng nghỉ đột ngột, tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi, máu dồn về các cơ bắp. Trong khi các cơ bắp thì co lại khiến máu không được lưu thông, huyết áp giảm. Xuất hiện hiện tượng thiếu máu tạm thời ở não. Dẫn tới biểu hiện: lo lắng hoang mang, thở dốc, đầu đau hoa mắt, mặt mũi trắng bệch hoặc choáng, sốc và đột nhiên ngất xỉu.

Tắm sau khi vận động dễ gây sốc

Nếu tắm nước lạnh thì huyết quản sẽ lập tức co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng.

Nếu tắm bằng nước lạnh ngay sau khi tập thể dục, thể hình thì lại càng “lợi bất cập hại”. Sau khi tập xong, cơ thể vẫn còn đang trong chế độ tăng cường trao đổi chất, các mô mạch co giãn, mồ hôi còn đổ nhiều. Nếu tắm nước lạnh ngay sẽ làm mất đi sự cân bằng của cơ thể; lúc này cơ thể không thể nhanh chóng sản sinh 1 lượng nhiệt lớn phân bố khắp người để đáp ứng lại nhiệt lạnh từ bên ngoài khiến bạn dễ bị bệnh, đột quỵ.

Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đầu đau hoa mắt, nặng thì choáng sốc.

Sau khi ngừng tập hoàn toàn, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao. Nhịp tim vẫn còn hơi nhanh, lỗ chân lông còn mở lớn. Nếu bạn đi tắm nước nóng liền sẽ làm máu ngưng đi tới các bộ phận quan trọng trên cơ thể. Dễ dẫn tới tình trạng thiếu máu tim, não cục bộ, khiến cho bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Không được ăn đồ ngọt

Một số người cảm thấy sau khi vận động ăn đồ ngọt hoặc uống nước đường thì sẽ “sảng khoái”. Thực ra, đó chỉ là cảm giác tạm thời. Đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin vì thế sẽ có cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể. Sau khi vận động, tốt nhất nên ăn những thực phẩm chứa vitamin như: rau xanh, gan, trứng…

Không được uống bia rượu

Sau khi vận động, các chức năng của cơ thể đều ở trạng thái mệt mỏi. Lúc này uống bia rượu sẽ làm cho chất cồn nhanh ngấm vào máu. Gây tổn thương gan và dạ dày lớn gấp nhiều lần so với lúc bình thường. Nếu thành thói quen sẽ dẫn tới mỡ gan, xơ gan, viêm dạ dày, lở loét dạ dày… Ngoài ra, uống quá nhiều bia sau khi vận động sẽ làm tăng nồng độ acid uric trong máu, nguyên nhân dẫn tới viêm khớp.

Nguồn:suckhoedoisong.vn