Lịch trình cho một lối sống khỏe mạnh bạn nên biết để có một cơ thể khỏe mạnh. Khi có một lối sống khỏe mạnh là bạn đã tạo cho mình một cuộc sống hạnh phúc cũng như sức khỏe tốt. Lối sống khỏe mạnh này chính là cách bạn sinh hoạt và ăn uống đầy đủ, lành mạnh mỗi ngày. Với những bạn đang loay hoay không biết phải bắt đầu từ đâu để có một lối sống lành mạnh. Hãy cùng chúng tôi thực hiện theo lịch trình sau đây để có một cuộc sống thoải mái. Đây chính là lịch trình sinh hoạt lý tưởng giúp cải thiện sức khỏe, theo tạp chí People.
Mục lục
Lịch trình từ 5-6h: Thức dậy sớm
Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ làm việc một cách hiệu quả hơn. Khi tỉnh dậy, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm. Sau đó bạn hãy dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Động tác này có tác dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận lợi.
Lịch trình từ 7-8h: Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng dinh dưỡng
Bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa hay một tách cà phê. Sau đó là một bữa sáng bằng thực phẩm chứa tinh bột. Ví dụ như như bánh mì, cháo cùng một phần trái cây. Bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng cả ngày. Nó giúp bạn làm việc tốt hơn.
Lịch trình lúc 10h: Ăn vặt bằng những loại hạt để bổ sung vitamin
Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng. Các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các hạt khô trong khoảng thời gian 9-10h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó. Đây cũng là khoảng thời gian hoàn hảo nhất để ăn các loại hạt.
Lịch trình lúc 12h: Có một bữa ăn trưa phong phú
Bữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Nếu là nhân viên văn phòng, bạn có thể chọn các loại rau củ. Ví dụ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt. Mỗi món ăn không chỉ đem lại dinh dưỡng mà còn kích thích khẩu vị thông qua màu sắc. Một bữa trưa phong phú sẽ giúp bạn bổ sung các loại vitamin cho một ngày làm việc vất vả.
Lịch trình lúc 13h: Chợp mắt khoảng 30 phút
Ngủ trưa là khoảng thời gian cho bạn “sạc điện” để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa. Dù bận rộn tới đâu hãy dành cho mình vài phút để ngủ trưa. Giấc ngủ của bạn không cần phải lâu nhưng bạn phải ngủ sâu. Hãy cố gắng thả lỏng để chìm sâu vào giấc ngủ. Nếu giấc ngủ đủ sâu thì dù chỉ 15 phút bạn cũng có một buổi chiều đấy năng lượng.
Lịch trình lúc 14h: Thưởng thức một ly cà phê hoặc trà
Đây là khoảng thời gian hợp lý để tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu chỉ ra uống trà, cà phê lúc này sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Một tách trà hay cà phê lúc này sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa. Vậy thì hãy tự thưởng cho mình một tách cà phê hoặc trà thật ngon lành nào.
Lịch trình lúc 16h: Hãy uống một ly sữa
Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16h. Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa. Sữa sẽ giúp bạn có thêm năng lượng giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả.
Lịch trình từ 18-20h: Thưởng thức bữa tối đúng giờ
Bữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa, nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một bữa cơm tối bên gia đình, cùng nhau chia sẻ công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn xả stress. Hãy ăn vừa đủ no, thậm chí có thể hơi đói. Vì thật ra bữa tối không cung cấp năng lượng để làm việc mà còn gây ra béo phì. Vì vậy bạn hãy ăn thật ít mà ngon lành là được.
Lịch trình từ 21-22h: Vệ sinh cá nhân và lên giường ngủ
Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 22h bởi khiến trí não quá tải. Nó ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng thu xếp công việc, đi ngủ trước 23h và dậy sớm. Ngủ sớm cũng giúp nhiều cơ quan trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo lại.
Nguồn: vnexpress.net
